كيف تدرس ليلا دون إرهاق أو شعور بالنعاس؟

ﻋﺪة ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟدرسة واﻟﻤﺬاﻛﺮة دون الاﺣﺴﺎس ﺑﺎلارھﺎق:

1) أھﻢ ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة أن ﺗﺘﮫﯿﺄ ﻧﻔﺴﯿﺎً ﻟﮫﺎ، وأن ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻤﺎدة اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ دراﺳﺘﮫﺎ طﻮال اﻟﻠﯿﻞ ﻳﺠﺐ أن
ﺗﺬاﻛﺮھﺎ ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ أول ﻣﺮة.

2) اﺷﺮب ﺑﻌﺾ اﻟﻘﮫﻮة أو ﻣﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ، ﻟﻜﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺨﻄﻮة ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﺿﺮورﻳﺔ إذا ﻛﻨﺖ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻛﺎٍف ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺴﮫﺮ.

3) اﺑﺤﺚ ﻋﻦ أﺻﺪﻗﺎء ﺳﯿﺬاﻛﺮون اﻟﻤﺎدة ﻣﻌﻚ ﻋﺒﺮ اﻟﮫﺎﺗﻒ أو اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ، اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ أﻧﮫﻢ ﻟﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪوك ﻋﻠﻰ إﺑﻘﺎء ﺗﺮﻛﯿﺰك ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة،
ﻟﻜﻨﻚ ﺳﺘﻀﻤﻦ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻨﺎم أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺬاﻛﺮة.

4) اﺧﺮج اﻟﻜﻤﺒﯿﻮﺗﺮ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺘﻚ ﺣﺘﻰ لا ﺗﻤﻀﻲ اﻟﻠﯿﻞ ﻓﻲ اﻟﻠﻌﺐ واﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت ﺑﺪϻلا ﻣﻦ اﻟﻤﺬاﻛﺮة، وھﺬا ﻳﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﻔﻘﺪ
ﺗﺮﻛﯿﺰك ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن أو اﻟﺮادﻳﻮ.

(5 لاﺗﺬاﻛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻳﺮ ﻷن ذﻟﻚ أﺳﮫﻞ اﻟﻄﺮق ﻟﻠﻨﻮم، ﺣﺎول اﻟﻤﺬاﻛﺮة وأﻧﺖ ﺟﺎﻟﺲ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪ ﺻﻠﺐ ﻷﻧﮫﺎ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﻀﻤﻦ ﺗﺮﻛﯿﺰ
100% ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة.

6) أﺿﺊ ﻛﺎﻓﺔ أﻧﻮار اﻟﺤﺠﺮة، ولا ﺗﺬاﻛﺮ أﺑﺪاً ﻓﻲ اﻟﻈلام أو الاﺿﺎءة اﻟﺨﺎﻓﺘﺔ.

7 ﺗﻀﻊ ﻛﺎﻓﺔ ﻛﺘﺐ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺘﺒﻚ، ﻓﻘﻂ ﻣﺎ ﺳﺘﺴﺘﻌﻤﻠﻪ، ﺣﺘﻰ ﻳﺒﺪو أن ﻟﺪﻳﻚ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء ﻟﻤﺬاﻛﺮﺗﮫﺎ، ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺈﻧﺠﺎز
أﺳﺮع.

ﺣﻀﺮ اﻷدوات اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺤﺘﺎﺟﮫﺎ ﻟﻠﻤﺬاﻛﺮة ﻓﻲ وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ، ﻣﺜﻞ اﻷﻗلام، اﻟﻜﺘﺐ، اﻟﻤﺬﻛﺮات، ﺣﺘﻰ لا ﺗﺰﻋﺞ اﻟﻨﺎﺋﻤﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل أﺛﻨﺎء ﺑﺤﺜﻚ
ﻟﯿϼلا ﻋﻦ أﺷﯿﺎﺋﻚ.

9) اﻵن اﺟﻠﺲ واﺑﺪأ اﻟﻤﺬاﻛﺮة وﻛﻠﻤﺎ رﻛﺰت أﻛﺜﺮ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻞ إﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎلاﻧﺰﻋﺎج.

10) ﺑﻌﺪ اﻧﺘﮫﺎء اﻟﻤﺪرﺳﺔ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ اﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻳﻘﻈﺎً ﺑﻘﯿﺔ اﻟﯿﻮم دون اﻟﻨﻮم ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ
.
11) اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ اﻟﻌﺎﻟﻲ ﻣﻄﻠﻮب أﺛﻨﺎء اﻟﺪراﺳﺔ ﻟيلا، ﻷن الاﺳﺘﻐﺮاق ﻓﻲ أﺣϼم اﻟﯿﻘﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﺳﯿﺆدي إﻟﻰ وﻗﻮﻋﻚ ﻓﻲ اﻟﻨﻮم ﺑﺴﺮﻋﺔ أو
ﻋﺪم رﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة.

(12 لاﺗﻨﺲ إﺣﻀﺎر ﻛﻤﯿﺔ ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﯿﺎه واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻟﻐﺮﻓﺘﻚ ﻗﺒﻞ ﺑﺪء اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﺣﺘﻰ ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﺸﺮب وﺗﻘﻠﯿﻞ ﻋﺪم ﻣﺮات ﺧﺮوﺟﻚ
ﻣﻦ اﻟﻐﺮﻓﺔ.

13) إذا ﻣﻠﻠﺖ اﻟﻤﺬاﻛﺮة أو ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻗﻢ ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮك ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط ﻟﺘﺴﺘﻜﻤﻞ اﻟﻤﺬاﻛﺮة.

14) ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﻋﺪم ﻣﺸﺎھﺪة اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن ﻷﻧﻪ ﺳﯿﺸﻌﺮك ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس.

15) اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﻟﻤﺪة طﻮﻳﻠﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ وﺗﻜﺮار اﻟﺴﮫﺮ ﻟﯿﺲ أﻣﺮاً ﺻﺤﯿﺎً، ﻟﺬا ﺣﺎول أن ﺗﺘﺠﻨﺐ ﺗﻜﺮار اﻷﻣﺮ ﻓﻲ ﻳﻮﻣﯿﻦ ﻣﺘﺘﺎﻟﯿﯿﻦ.